Kia tupato ki te haumaru. Ka kuhu, ka puta atu, ka pa atu ranei ki nga arai, kaua e whakamahi i te tuuru wīra hei patu i te kuaha, i nga arai ranei (ina koa ko te nuinga o nga kaumātua he osteoporosis, he whakaraerae ki te whara).
I te wa e pana ana i te tuuru wīra, whakahauhia te manawanui ki te pupuri i te hiri o te tuuru wīra, noho whakamuri rawa, kaua e anga whakamua, kaua koe e heke iho i te motuka, kei hinga, me te taapiri i te whitiki arai ina tika.
Na te mea he iti te wira o mua o te tuuru wīra, mena ka pa ki nga arai iti (penei i nga kohatu iti, te rua iti, me etahi atu) i te wa e tere haere ana, he ngawari ki te whakamutu ohorere te tuuru wīra ka paopao te tūru wira, te tūroro ranei. whakamua me te whara i te turoro. Kia tupato, ka hoki whakamuri mehemea e tika ana (na te mea he nui ake te wira o muri, he kaha ake te kaha ki te whakawhiti i nga arai).
I te turaki i te tuuru wira ki raro, me puhoi te tere. Ko te mahunga me te tuara o te turoro me whakapiko ki muri, ka mau ki te hiri o te ringa kia kore ai e aitua.
Kia tupato ki te mataki i te ahuatanga i nga wa katoa: mena kei te mate te mate o raro o te pito, te whewhe, te mamae tahi ranei, me etahi atu, ka taea e ia te hapai i te hikoi waewae me te urunga ki te urunga ngohengohe.
I te makariri o te rangi, kia tupato ki te whakamahana. Whakanohoia te paraikete ki runga i te tuuru wīra, ka takai te paraikete ki te kaki o te manawanui, ka whakatika ki nga titi. I te wa ano, ka takai ki nga ringa e rua, ka mau nga titi ki te ringaringa. Katahi ka takai te tinana o runga. Takaia o pito o raro me o waewae ki te paraikete.
Me tirotiro auau nga tuuru wīra, whakahinuhinu i nga wa katoa, kia noho pai.
Te wa tuku: Oketopa-20-2022